En estos días de calor el yoga te ofrece una técnica que te ayudará a llevarlo mejor. Se trata de una técnica de respiración o pranayama, su nombre es Shitali y se dice que imita la respiración de la serpiente. Podríamos
traducir Shitali como refrescante.
Sus beneficios son que ayuda a refrescar el cuerpo, calmar la mente y se dice que ayuda la digestión y diversos problemas estomacales.
Para realizarla correctamente sigue estas instrucciones:
1. Siéntate cómodamente con la espalda recta y sin rigidez.
2. Dobla la lengua formando una U y sácala ligeramente fuera de la boca; si ésto te resulta muy complicado, prueba sacando la punta de la lengua e intenta doblar los lados de la lengua hacia arriba con la boca algo abierta.
3. Céntrate en tu respiración.
4. Inhala lenta y profundamente a través de la boca, haciendo que el aire pase por la curvatura de la lengua durante 7 segundos, como si sorbieras por una pajita ( siempre puedes empezar con algunos menos, recuerda que ésto es yoga), notarás un sonido que similar a la respiración de la serpiente.
5. Retira la lengua, cierra la boca y retén la respiración durante unos 7 segundos más o menos.
6. Exhala por tu nariz durante otros 7 segundos aproximados.
7. Repite el ejercicio unas 6 veces.
Si este tipo de respiración refrescante te resulta muy complicada, no te preocupes, publicaremos otras opciones próximamente.
Un saludo
